Cat: Artikel | By: on 17th August 2012 | 1844 Views | 1 Comment

Cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah diet ketat dan tidak pula semburan latihan. Tubuh menyukai perubahan lambat dalam hal makanan dan olahraga.

Sebagai contoh, seseorang yang belum dilakukan selama bertahun-tahun tidak boleh terburu-buru berjalan mil per hari atau berdebar treadmill. Tidak hanya akan perjuangan untuk melakukannya membuat Anda merasa berkecil hati dan kehilangan motivasi, Anda juga jauh lebih mungkin untuk melukai diri sendiri dan menetapkan tingkat kebugaran Anda kembali lebih lanjut.

Hal yang sama berlaku untuk orang yang tiba-tiba mulai kelaparan sendiri. Diet yang sangat membatasi kalori atau jenis makanan yang ‘diperbolehkan’ dapat membawa Anda menjadi kekurangan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Jadi, jika Anda perlu menurunkan berat badan, apa yang harus Anda lakukan?

 

Kebutuhan energi dan penurunan berat badan
Tubuh Anda menggunakan makanan untuk energi. Yang menyimpan setiap kelebihan energi sebagai lemak. Ini berarti jika Anda makan makanan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kegiatan sehari-hari dan pemeliharaan sel, Anda akan mendapatkan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu untuk mendapatkan tubuh Anda untuk menggunakan sampai toko-toko lemak. Cara yang paling efektif untuk melakukan ini adalah untuk:

  •      mengurangi jumlah kalori yang Anda makan
  •      meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Inilah mengapa para ahli berbicara tentang penurunan berat badan dalam hal diet dan olahraga.
Introduce changes gradually
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Satu biskuit ekstra seminggu dapat membawa Anda untuk mendapatkan £ 5 tahun – potong biskuit yang dari diet Anda dan Anda akan kehilangan jumlah yang sama.

Anda juga lebih cenderung tetap, katakanlah, bertukar penuh lemak susu untuk waktu semi-skim atau membuat untuk sarapan setiap pagi daripada diet yang menetapkan aturan untuk semua makanan.

Anda harus memikirkan penurunan berat badan dalam hal permanen mengubah kebiasaan makan Anda. Sedangkan penurunan berat badan tujuan biasanya ditetapkan dalam jangka waktu minggu, akhir permainan adalah untuk mempertahankan perubahan-perubahan selama beberapa bulan dan tahun, perubahan gaya hidup yaitu untuk hidup.

Meningkatkan  aktivitas Anda
Seseorang yang meningkatkan jumlah mereka berolahraga, tetapi tetap mempertahankan diet yang sama dan asupan kalori, hampir pasti akan menurunkan berat badan.

Tidak peduli jika Anda membenci gym – bahkan olahraga ringan, seperti berjalan kaki 20 menit pendek, akan bermanfaat jika dilakukan hari dalam seminggu.

Setiap kali Anda berolahraga lebih dari biasanya, Anda membakar kalori dan lemak.

Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan. Tim olahraga, olahraga raket, kelas aerobik, berlari, berjalan, berenang dan bersepeda semua akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

Temukan sesuatu yang Anda nikmati yang mudah untuk Anda lakukan dalam hal lokasi dan biaya. Anda kemudian lebih mungkin untuk membangunnya menjadi rutinitas Anda dan terus berolahraga, meskipun mau tidak mau hilang sesi aneh melalui liburan, komitmen keluarga, dll

  • Dapatkan di luar dan sekitar di akhir pekan. Tinggalkan mobil Anda pada drive dan berjalan ke toko. Cobalah untuk menggabungkan jalan-jalan lagi ke tamasya ke pantai, taman atau pedesaan dan mengambil piknik, jadi Anda mengendalikan apa yang akan Anda makan hari itu.
  •      Setiap langkah tambahan yang Anda ambil membantu. Selalu gunakan tangga bukan lift, atau turun dari bus berhenti sebelum yang biasa dan berjalan di sisa perjalanan.
  •      Gunakan jeda komersial antara TV-program untuk berdiri dan melakukan latihan, atau mempertimbangkan menggunakan sepeda latihan di ruang tamu sambil menonton program favorit Anda.

    Mengurangi asupan kalori Anda

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak dapat melanjutkan dengan kebiasaan makan Anda saat ini jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Ini tidak mungkin untuk mengurangi lemak tubuh saat makan banyak makanan, kue dan permen. Ini tidak berarti Anda tidak pernah bisa memiliki suguhan, tetapi Anda perlu belajar bagaimana untuk membatasi makanan ini untuk jumlah kecil – mengatakan, untuk acara-acara khusus.

Dalam hal penurunan berat badan, Anda bisa mendapatkan tubuh Anda untuk menggunakan sampai toko yang ada lemak dengan makan lebih sedikit dan membuat pilihan yang sehat.

Ini tidak berarti diet ketat (sesuatu yang kurang dari 1500 kalori), yang biasanya berakhir dengan Anda baik semakin lemah atau menyerah putus asa. Cepat-memperbaiki diet dapat menyebabkan efek yo-yoing penurunan berat badan drastis diikuti dengan penambahan berat badan, sehingga lingkaran setan.

Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan wajar.

Makan 300 sampai 500 kalori kurang per hari harus mengarah pada hilangnya antara satu dan satu kilogram per minggu. Ini adalah target realistis. Ini mungkin tampak lambat, tetapi akan menambahkan hingga penurunan berat badan lebih dari tiga batu dalam setahun.

Lemak mengandung paling jumlah kalori yang keluar dari semua jenis makanan (protein, karbohidrat), sehingga cara yang baik untuk mencapai ini adalah untuk mengurangi makanan berlemak dan makan lebih banyak gandum roti, buah dan sayuran.

Berikut adalah cara untuk mengurangi asupan kalori tanpa harus mengubah diet Anda secara signifikan.

  • Ganti minuman bersoda dan minuman anggur manis buah dengan air.
  •      Swap susu untuk semi-skim, atau semi-skim untuk skim.
  •      Makan siang lebih sedikit dari biasanya. Misalnya, membuat sandwich Anda sendiri dan membatasi penggunaan margarin atau mentega dan penuh lemak mayones (dibeli di toko sandwich sering mengandung keduanya).
  •      Berhenti minum gula dalam teh dan kopi.
  •      Memiliki porsi kecil dari makanan yang Anda nikmati.
  •      Hindari memiliki kedua membantu saat makan malam.
  •      Potong memperlakukan tidak sehat – seperti kembang gula, biskuit manis dan keripik antara waktu makan.
  •      Kurangi asupan alkohol.

Semua hal ini akan mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang positif.

Akhirnya, jangan tergoda untuk melewatkan sarapan – atau makan untuk menurunkan berat badan. Sementara melewatkan makan akan mengurangi asupan kalori selama satu jam itu, akan membuat Anda lebih lapar di kemudian hari.

Bukan saja Anda cenderung makan berlebihan untuk mengkompensasi, tetapi Anda akan sering membuat pilihan yang buruk untuk mengisi kesenjangan: bar sereal tidak sehat seperti semangkuk sereal atau sebagai mengisi, memimpin Anda untuk ‘membutuhkan’ sesuatu yang ekstra untuk makan siang.

Kebiasaan makan yang tidak teratur juga mengganggu metabolisme tubuh Anda, yang membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan di tempat pertama.

Tuliskan rencana Anda

Mungkin butuh satu atau dua minggu sebelum Anda melihat perubahan, tetapi mereka akan terus muncul. Setelah bulan pertama Anda akan bisa melihat hasil dan mengukur mereka dalam hal pakaian pas longgar.

Menjaga motivasi Anda up adalah salah satu aspek paling sulit dari diet. Akan ada hari-hari ketika makan sehat keluar jendela, dan akan ada minggu di mana Anda tidak mungkin kehilangan berat badan – atau menempatkan kembali sedikit.

Hal ini normal untuk semua orang – pelaku diet atau tidak – jadi jangan biarkan membatalkan rencana Anda untuk langsing Anda. Anda tidak melakukan apa-apa ‘salah’, tetapi Anda mungkin perlu melihat rencana Anda. Apakah Anda perlu untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda? Buatlah perubahan lagi untuk diet Anda? Lebih berupaya untuk tetap berpegang pada rencana Anda saat ini?

Sisi lain dari ini adalah untuk memastikan Anda merayakan tujuan Anda. Meskipun ada sukacita cukup menginjak timbangan dan melihat mereka mencelupkan lebih rendah, pastikan untuk menandai kemajuan jangka panjang dengan hadiah – seperti baju baru atau cuti dari tugas-tugas domestik.

Merayakan juga merupakan cara untuk melibatkan terdekat dan terkasih – itu terserah Anda apakah Anda ingin dorongan mereka dalam bentuk pengingat lembut untuk tidak makan makanan tertentu. Namun dukungan dari orang lain bisa mendapatkan Anda melalui patch bergelombang.

Kesehatan manfaat dari penurunan berat badan
Studi menunjukkan bahwa wanita gemuk yang kehilangan £ 10 dan £ 20 antara mengurangi separuh risiko terkena diabetes. Untuk pria, risiko masalah jantung mengurangi cukup.

Umumnya, kita mendapatkan berat badan seiring dengan bertambahnya usia. Sebuah beberapa kilogram selama bertahun-tahun tidak masalah, tetapi orang yang memperoleh lebih dari £ 20 dibandingkan dengan berat badan mereka sebagai 18-tahun cepat akan meningkatkan risiko masalah-masalah kesehatan karena berat badan ekstra. Secara khusus, wanita meningkatkan risiko serangan jantung dan dua kali lipat risiko kematian akibat kanker.

Ini mungkin tampak seperti ini adalah masalah yang perlu dikhawatirkan di masa depan, tapi kali oleh lalat dan besok menjadi hari ini. Dengan menjaga berat badan dalam rentang sehat, Anda cenderung akan terganggu oleh penyakit di kemudian hari.


One Comment to “cara menurunkan berat badan”

  1. writing is not a easy thing to do, it takes creativity and good sense, and you’ve got it!

Leave Your Comment Here!